Léto je tady. Nejkrásnější sezóna roku, plná teplého počasí, dovolených a zážitků. ALE. Přesně proto také často tou nejvyzývavější. Změna rutiny, nemožnost cvičit, jídlo ve společnosti, absence struktury, stravovací výzvy, tlak na “summer body” ideál, náročné body image dny… Máme pokračovat?
V MG COACHING® víme, jak moc náročné, zahlcující a plné obav může léto být. Pokud procházíte náročnou cestou napříč řešení vztahu s jídlem, nejste sám.
I to je důvodem, proč posíláme vaším směrem balíček SOS připomínek. Posílá vám je přímo samotný nutriční tým. Než se do nich pustíte, nezapomeňte, že je léto hlavně o zážitcích, respektu k vlastnímu tělu a zaslouženém oddychu.
Markéta
„Přistupujte s respektem vůči sobě samým.“
Fakt, že je pro vás jakákoliv sezóna náročná, není vaše chyba, slabost ani selhání, je to jen přetrvávající připomínka toho, s jakou vlídností, šetrností a respektem potřebujete vůči sobě samým přistupovat🫂.
Pokud procházíte náročnou cestou napříč řešení vztahu s jídlem a našli jste se v mých slovech, nejste sami. Odkládám vám sem ty nejdůležitější myšlenky:
Obklopujte se za všech situací lidmi kolem kterých se cítíte dobře (a ano, to i na sociálních sítích). Nenechte se pohltit “letním deštěm” dietní kultury a nezapomínejte na to, že “ne” je také odpověď. Nastavte si své hranice.
Vaše vlastní myšlenky nutně nedefinují realitu. To, že vám vnitřní hlas něco říká, ještě nutně neznamená, že to tak opravdu je. Myšlenky ≠ fakta, a když přijde na špatné body image dny, vzpomeňte si na mě, prosím, dvojnásob.
Komentáře, nevyžádané rady a narážky ostatních lidí jsou v 99 % případů jen projekcí druhé strany a definují problém osoby na druhé straně, ne váš.
Potřebujete jíst. I když nemáte hlad, i když se tak necítíte, i když s vyššími teplotami rádoby se tvářící intuice říká jinak, i když (doplňte cokoliv)… POŘÁD, BEZ PODMÍNEK.
Vím, jak náročné a silné pocity i myšlenky mohou být, ale stejně tak vím, co můžeme pro sebe získat, když je začneme zpochybňovat, a tím přeprogramovávat své myšlení a následně i chování. Můj ultimátní osobní letní tip je: pohodlné letní oblečení, které vám pomůže cítit se dobře, pohodlně a sebejistě, podpora od okolí a počítání zážitků, které Vám tělo (nejen) v létě zprostředkovává, nikoliv fyzikálních jednotek (cm, kg, kcal).
S přibývajícím sluncem a teplým počasím se mnozí z nás setkávají s výzvou v podobě tělesného obrazu. V práci s klienty na tuto oblast také, zpravidla v této části roku, narážíme častěji.
Existuje několik způsobů, jak lze podpořit lepší vnímání tělesného obrazu. Nejdůležitější a nejzásadnějším krokem je: edukace, tedy pochopení, co tzv. body image vlastně je, a z čeho se skládá, tedy do jaké míry (ne)odráží vnímanou realitu. Od toho se odvíjí další kroky, např. oceňování funkčnosti našich těl nebo zkrátka přenesení pozornosti jinam, k zajímavějším a důležitějším myšlenkám a činnostem, které nás baví a naplňují.
S každým klientem pracujeme v průběhu spolupráce tak, aby se naučil přirozenou podobu svého těla přijímat a respektovat ji, bez ohledu na pocity, myšlenky, soudy, které vůči svému tělu v konkrétních chvílích má a především: bez ohledu na sezónu. Sebepřijetí, zapojení vděčnosti, obklopování se různými těly (např. na sociálních sítích), objevení a omezení spouštěčů, které jsou v dnešní moderní společnosti a celoročně nám vkládají na mysl ideály krásy, nezbytné.
Nikola
„Lidé vás vnímají na základě energie, kterou vyzařujete.“
Vzpomeňte si na svůj oblíbený, pozitivní a velmi intenzivní zážitek z léta, kdy jste neřešili svou hmotnost. Vzpomeňte si na osobu, se kterou jste tento zážitek sdíleli. Pravděpodobně si vybavíte šťastný obličej, zvuky smíchu. Určitě si ale nebudete na prvním místě představovat tvar postavy dané osoby.
Pojďme se nyní přesunout do přítomnosti, letošního léta – chcete krásné zážitky, nebo vzpomínky na to, jak vám každé ráno číslo na váze ovlivňovalo den? Lidé vás vnímají na základě energie, kterou vyzařujete, ne na základě hmotnosti nebo velikosti oblečení.
Během posledních pár let vznikl na sociálních sítích pojem “Hot girl summer“, který má vyobrazovat sebevědomou ženu, se vší úctou přijímající svůj vzhled. Bohužel tento trend byl influencery špatně uchopen a naopak v ženách může vyvolat nátlak a pocit nedostatečnosti. Nemusíte splňovat sociálními sítěmi stanovená kritéria vzhledu, abyste se (nejen) v létě cítili dobře.
Velkou skupinou, na kterou je s přicházejícím létem vyvíjen nátlak, jsou i sportovci. Závodní sezóna, měření výkonnosti na soustředění i touha po “atletické postavě“ představuje riziko narušení stravovacích vzorců. Trenéři by měli sportovcům vytvořit takové prostředí, ve kterém nebudou komentovat a porovnávat vzhled nebo prioritizovat hmotnost nad skutečnou výkonností.
MG Coaching
Nejčastější deficity v krevních testech podle MG
Krevní testy: Proč jsou ve výživě důležité? A co vám můžou odhalit?
Co si odnášíme z roku 2023? A co se chystá na 2024?